5 правил полезной физической нагрузки
Не перегружайте по времениОптимальная длительность тренировки — не более 1,5 часов, включая отдых между упражнениями.
Не тренируйтесь на голодный желудокПеред тренировкой обязательно перекусите.
Давайте организму отдыхЕжедневные интенсивные тренировки приносят больше вреда — нужно время на восстановление.
ВысыпайтесьВо сне организм восстанавливается лучше всего. Минимум — 7 часов сна.
Не превышайте нагрузкиПосле перерыва всегда начинайте с минимальной нагрузки.
Какие упражнения полезны
Не все нагрузки полезны: например, при избыточном весе противопоказаны бег и глубокие наклоны. Безопасными почти для всех считаются:
- Быстрая ходьба
- Наклоны головы
- Планка и отжимания
- Выпады
- Медленный подъём ног из положения лёжа
Но идеальную схему с учётом заболеваний составит только врач — перед началом занятий стоит проконсультироваться.
Как избежать растяжений и травм
- Разминка обязательна — без неё легко получить разрыв или растяжение
- Оценивайте свои возможности, не превышайте нагрузки
- Занимайтесь в спортивной одежде, снимайте украшения и часы
- Соблюдайте технику; новичкам — заниматься с инструктором
- Прислушивайтесь к организму: при резкой боли прекратите упражнение
Главное
- Польза спорта — в регулярных и дозированных нагрузках.
- Тренировка до 1,5 часов, с отдыхом, сном и без перегрузок.
- Безопасны ходьба, планка, выпады; схему подбирает врач.
- Разминка и правильная техника защищают от травм.
Хотите заниматься спортом безопасно? Врачи ЛФК «Артромед» составят индивидуальный комплекс с учётом ваших заболеваний.
Записаться на консультацию