Профилактика заболеваний и травм

Особую опасность представляет остеопороз: с возрастом синтез костной ткани замедляется и костная масса убывает. Для её сохранения активным людям рекомендуется:

• Отказаться от курения
• Ограничить соль в рационе
• Не злоупотреблять алкоголем и кофе (не более 2 бокалов вина или 3 чашек кофе в день)
• Пить достаточно чистой воды
• Есть продукты, богатые кальцием и витамином D
• Добавить упражнения, укрепляющие кости (бег, ходьба, аэробика, скакалка, йога, танцы)

Для профилактики травм также важны разминка, чередование нагрузок с отдыхом, проверка инвентаря, правильная техника, качественная обувь и регулярные осмотры у врача.

Продукты, укрепляющие кости

Отдавайте предпочтение продуктам с кальцием и витамином D (без него кальций не усваивается).

• Кальций: молочные продукты, яйца, морепродукты (сардины, лосось, мидии), зелёные овощи (брокколи, шпинат), бобовые, орехи и семечки
• Витамин D: печень трески, жирная рыба, икра, яичный желток, лесные грибы, твёрдые сыры, сливочное масло
• Витамин C (цитрусовые, ягоды) — способствует регенерации и защищает суставы

Если предстоят интенсивные тренировки

💡 Защита суставовПри подготовке к соревнованиям важно беречь кости и суставы. Эффективная мера профилактики спортивных травм — кинезиотейпирование: эластичная лента на сустав сохраняет подвижность и снижает риск повреждения.

Главное

• После 35 лет риск проблем с костями и суставами растёт — профилактика важна.
• Беречь кости помогают отказ от вредных привычек, вода и нагрузка.
• В рационе нужны кальций, витамин D и витамин C.
• При интенсивных тренировках суставы защищает тейпирование.

Активно занимаетесь спортом и хотите сохранить суставы? Запишитесь на консультацию — подберём профилактику и тейпирование.