Что важно для здоровья костей и суставов
🐟
Омега-3 жирные кислотыEPA и DHA обладают мощным противовоспалительным действием — снижают воспаление в суставах. Источники: жирная рыба, льняное масло, орехи.☀️
Витамин DПомогает усваивать кальций и поддерживает плотность костей. Его дефицит повышает риск переломов.🥛
КальцийОсновной компонент костной ткани, поддерживает её прочность. Источники — молочные продукты, зелёные овощи.🫐
АнтиоксидантыЗащищают клетки от свободных радикалов и снижают воспаление. Источники — ягоды, овощи, зелёный чай.🥚
БелокСтроительный материал для тканей, включая кости и суставы — помогает их восстанавливать.Что стоит ограничить
⚠️ Вредит суставамОбработанные продукты, сахар, трансжиры и солёные закуски усиливают воспаление и вредят позвоночнику и суставам. Их потребление стоит ограничить.
Главное
- Для костей и суставов важны омега-3, витамин D, кальций, антиоксиданты и белок.
- Витамин D необходим, чтобы усваивался кальций.
- Антиоксиданты и омега-3 снижают воспаление в суставах.
- Сахар, трансжиры и обработанные продукты стоит ограничить.
Хотите поддержать здоровье спины и суставов? Запишитесь на консультацию — врач даст индивидуальные рекомендации по профилактике.
Записаться на консультацию