Занятия спортом – это всегда нагрузка на организм. Чтобы спорт был полезным, важно, чтобы эти нагрузки были регулярными и дозированными.
Правильно рассчитанная нагрузка и специально подобранный комплекс упражнений обладают терапевтическим эффектом. С помощью лечебной физической культуры лечат заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы и др.
Но существуют и риски физкультуры. Например, чрезмерная нагрузка для неподготовленного организма чревата сильными болями в мышцах, связках и суставах, а несоблюдение техники упражнений может привести к различным травмам.
Чтобы занятия спортом приносили пользу, необходимо соблюдать несложные правила.
5 правил полезной физической нагрузки
-
Тренировка не должна быть слишком длительной. Оптимальное время – не более 1,5 часов. В этом время входит, в том числе, и отдых между упражнениями.
-
Недопустимо тренироваться на голодный желудок, перед тренировкой обязательно нужно перекусить.
-
Ежедневные интенсивные тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Необходимо давать организму отдых и время на восстановление.
-
Здоровый сон – это важно, ведь именно во сне организм восстанавливается быстрее и эффективнее. Минимальная продолжительность сна – 7 часов.
-
Нельзя допускать превышения рекомендуемых нагрузок. А если был перерыв в занятиях спортом, всегда следует начинать с минимальной нагрузки.
Какие упражнения полезны
Не все физические нагрузки можно считать полезными. Даже некоторые простые упражнения могут иметь противопоказания. Например, людям с избыточным весом противопоказан бег, глубокие наклоны вперед недопустимы при заболеваниях мочеполовой системы, а вращения головой опасны при шейном остеохондрозе.
Безопасными и подходящими практически всем считаются следующие упражнения:
-
быстрая ходьба;
-
наклоны головы;
-
планка;
-
отжимания;
-
выпады;
-
медленный подъем ног из положения лежа.
Но идеальную схему нагрузок, с учетом имеющихся заболеваний, может составить только медицинский специалист. Поэтому перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Как избежать растяжений и травм при занятиях физкультурой
-
Спорт полезен для здоровья, но физические нагрузки всегда связаны с риском получения травмы. Рассказываем, как минимизировать этот риск:
-
Разминка обязательна! Разрыв или растяжение неподготовленных мышц может произойти даже при небольших нагрузках.
-
Важно оценивать собственные возможности и не превышать рекомендуемые нагрузки.
-
Заниматься спортом следует в специально предназначенной для этого одежде. Украшения и часы необходимо снять на время тренировки.
-
Важно соблюдать правильную технику упражнений. Поэтому новичкам рекомендуется заниматься с инструктором.
-
Всегда необходимо прислушиваться к собственному организму. Резко появившаяся боль, дискомфорт, неприятные ощущения – в таком состоянии не рекомендуется продолжать выполнять упражнение.
В клинике Артромед врачи ЛФК разработают для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом имеющихся заболеваний и особенностей организма. Также в нашей клинике можно посетить занятия ЛФК как в группе, так и индивидуально.